Cowboystrekk, powernap eller dupp – kjært barn har mange navn. Hjerneekspert og mental trener Tomas Myklebust sier at en liten strekk midt på dagen øker både produktiviteten og kreativiteten.
– Legg inn en liten dupp på rundt 20 minutter mellom klokka 12.00 og klokka 16.00 på dagen og hjernen din vil føles nydusjet etterpå, sier psykolog Tomas Myklebust.
Myklebust er ingen hvemsomhelst når det gjelder kunnskap positive virkningene av hvile og søvn. Sunnmøringen har i flere år jobbet som spesialist i klinisk nevropsykologi ved Ullevål Universitetssykehus og har vært mental trener for flere av våre fremste toppidrettsutøvere. Han er også mye benyttet som foredragsholder der han formidler sin lidenskap for hjerneforskning på en engasjerende og forståelig måte.
Hvil uten mobil
14. november skal Tomas Myklebust holde foredrag på Ekornesbua i Ålesund. Temaet er “Hvil deg sterk”, der han deler praktiske tips for å styrke hjernen gjennom effektiv hvile og søvn. (Bypatriotens lesere kan få gode tips nederst i denne artikkelen).
– Selv om vi har mer ferie og komfort enn noen gang, opplever over halvparten av oss å være konstant slitne og mangle overskudd. Mobiltelefonen har mye av skylda, mener psykologen.
– Mange skroller seg syke. Hjernen blir konstant overstimulert og effekten mobilen har på hjernen er ganske brutal. Vi har en epidemi av utmattelse og slitenhet, sier Myklebust.
Han har gitt ut boken “Hvil deg sterk” som ble en bestselger og lå 16 uker på topplisten blant bøker i samme sjanger.
Foredrag i Ekornesbua
Det er møbelprodusenten Ekornes som arrangerer foredrag i de elegante utstillingslokalene på Brunholmen i Ålesund. Hvile er selvsagt et nøkkelord i produktene til det sunnmørske møbelkonsernet som står bak den verdenskjente Stressless-stolen.
– I mer enn 50 år har vi jobbet med å optimalisere komforten i våre møbler for best mulig hvile og restitusjon. Derfor er det fint at vi kan få Tomas hit for å fortelle hvor viktig det er for helse og velvære, sier CMO i Ekornes Janne Strømmen.
– Foredraget er gratis, men vi har begrenset med plass og det er så godt som fulltegnet. Det er tydeligvis stor interesse for temaet, sier hun.
5 gode tips fra hjerneeksperten
For den som ikke får med seg foredraget 14. november, her er fem gode råd fra nevropsykolog Tomas Myklebust, eksklusivt for Bypatriotens lesere:
1. Planlegg hvilen
Hver dag bør inneholde en kommunikasjonsfri time, en møtefri time, eller rett og slett bare en time til å tenke framover eller til å reflektere litt over ting som har skjedd i løpet av dagen. Mange er redde for å sette av tid til hvile i løpet av dagen fordi det ikke føles produktivt, men slike hvilepauser er tvert imot en forutsetning for produktivitet i det lange løp.
2. Kjed deg!
Lette tilgang på underholdning og digital distraksjon har rett og slett gjort oss dårlige til å kjede oss. Men for å være kreativ og stresse mindre, er kjedsomhet det viktigste verktøyet vi har. Å kjede seg mer er kanskje det mest kraftfulle grepet du kan ta for å finne gode løsninger på dilemmaene i livet ditt.
3. Ta pauser
Nøkkelen til å ta gode pauser er å hvile før du blir sliten. De fleste av oss tar først pauser når vi er så utmattet at vi ikke lenger har noe valg. Men da er motivasjonen til å gå tilbake til arbeidet ofte veldig lav. I tillegg er arbeidet du har gjort før pausen sannsynligvis ganske dårlig, fordi du har vært sliten lenge før pausen tvinger seg fram. Tar du gode pauser, er motivasjonen større når du kommer tilbake til arbeidet. Det gjør også at du slipper å måtte ta igjen det siste du gjorde, fordi du fortsatt var mentalt til stede da du tok pausen. En god pause handler i bunn og grunn om variasjon. Har du et stillesittende arbeid, gå en tur rundt kvartalet, hent deg en kaffekopp, eller se ut av vinduet. Har du et aktivt arbeid, legg deg ned, pust, og slapp av litt. Det handler om å gjøre noe annet enn det du holder på med for å vekke opp hjernen og gi deg selv litt perspektiv.
4. Unn deg en cowboystrekk
NASA har innført obligatoriske powernaps for sine ansatte. Powernapping er en eldgammel, undervurdert kunst. Forskningen har vist oss at bedrifter som innfører powernapping for sine ansatte bidrar til å øke både produktiviteten og kreativiteten til de ansatte, samt at det har en positiv effekt på stress, utbrenthet, sykefravær og turnover. Legg inn en liten lur på rundt 20 minutter mellom klokken 12.00 og 16.00 på dagen, og hjernen din vil føles som ny etterpå.
5. Prioriter søvn
God søvn er helt avgjørende for at vi skal fungere godt, både fysisk, psykisk og mentalt. Hvis du ønsker å bli bedre til å sove, handler det i første omgang om å prioritere søvn et par dager i uken. Start i det små. Bestem deg for to dager hver uke der du gjør mer av de riktige tingene. De fleste av oss vet gjerne hva som skal til for å sove litt bedre, men vi tar likevel ikke de nødvendige grepene, fordi endringen koster oss for mye. Bruk dine egne erfaringer til å lage deg gode søvnrutiner.
Dersom du i tillegg er bevisst på de tre viktigste søvngrepene for hjernen din, vil du få mer av din viktigste form for hvile:
– Eksponer deg for så mye lys som mulig om morgenen, og demp lyset på kvelden.
– Ha et variert aktivitetsnivå på dagen, og ro ned aktiviteten på kvelden.
– Vær bevisst på når du drikker koffeinholdige drikker, og legg bort mobiltelefonen i god tid før du skal sove.
